Gợi ý 5 món ăn cho bữa sáng Eat clean

bữa sáng Eat clean

Mở đầu cho chuỗi ngày ăn uống Eat clean sau detox, tui sẽ giới thiệu với các cậu 5 món ăn cho bữa sáng vừa ngon, vừa dễ làm lại cực kì “Eat clean” nhé.

Rất nhiều bạn băn khoăn về việc bắt đầu ăn Eat clean thì nên ăn gì và như thế nào. Nhung có tìm hiểu thêm trên mạng, một vài blogger và trải nghiệm của bản thân nữa, sẽ chia sẻ cho mọi người thêm trong thời gian tới nha. Bắt đầu từ bữa sáng nè!!!

Yến mạch hoa quả

Lúc mới học ăn yến mạch tui chỉ ăn được duy nhất cháo yến mạch với thịt băm, nhưng nay mới tìm ra cách ăn với sữa chua và hoa quả cực ngon và dễ ăn.

bữa sáng Eat clean 2

Quan trọng nhất là phải ngâm trước yến mạch từ đêm hôm trước các cậu ạ. Thường tui sẽ cho 3 thìa yến mạch cùng ½ hộp sữa chua ít đường, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng hạt chia, sau đó đỗ sữa đậu nành không đường ngập vừa phải, tất cả cho vô hũ thuỷ tinh đậy kín rùi để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.

Sáng hôm sau lấy ra, cắt thêm chút hoa quả mà các cậu thích lên trên là xong. Tui thì thêm chút chuối, nho, dâu, ngũ cốc, hạt chia lên trên rùi ăn thui.

Các cậu nên lựa chọn lượng ăn phù hợp với nhu cầu bản thân nha, yến mạch ăn nhanh no và cũng no lâu, ăn nhiều thì dễ ngán và cũng có cảm giác đầy bụng nữa. Ăn yến mạch buổi sáng thì yên tâm là cả buổi đó cậu sẽ không bị thèm ăn, no tới trưa luôn 😀

Salad bơ gà xé

Salad everytime luôn ạ, bữa sáng bữa trưa bữa tối gì đều được tất. Cơ mà để nói về salad sẽ có riêng một bài riêng, nay chỉ giới thiệu mọi người món salad tui mới học làm, salad bơ gà xé

bữa sáng Eat clean 1

Ướp gà với xíu muối, tỏi, dầu ô liu sau đó áp chảo khoảng 10-12 phút, đến khi vàng và thơm thì lấy ra để nguội, xé sợi.

Nước sốt tự pha luôn nè, 1 muỗng chanh, 1 muỗng cam, thêm ½ muỗng dầu ô liu, 1 muỗng mật ong, ½ muỗng cà phê muối, 1 muỗng mè rang rùi trộn đều là xong!

Bơ cắt lát, bỏ hạt. Xếp xà lách, gà xé và bơ lên đĩa tròn thiệt đẹp đẽ. Rưới nước sốt chanh cam lên và rắc thêm chút húng lìu, lạc là có thể chén.

Trứng ốp la

Một chút trứng ốp đầu ngày luôn là một lựa chọn hợp lý. Thêm một chút salad nữa thì hoàn hảo luôn.

bữa sáng Eat clean 3

Cách làm thì không thể đơn giản hơn, trứng ốp la (độ chín tuỳ tâm), xà lách, củ dền, bơ cắt vừa miếng trộn đều với chút dầu giấm. Xếp tất cả ra đĩa, thêm chút bạc hà và lạc lên trên nữa là xong.

Smoothie hoa quả

Từ ngày làm detox xong tui bắt đầu thích uống smoothie cực luôn. Một thú vui là việc mix các loại hoa quả với nhau để cho ra màu thiệt xinh đẹp :))

bữa sáng Eat clean 4

Như bữa smoothie nè tui cho dâu, cam, chuối và vài quả nho vào máy say nhuyễn; cho ra cốc thuỷ tinh vừa đủ là oki. Cực nhanh mà lại tươi ngon để bắt đầu một ngày mới.

Sandwich rau quả

Sẽ hơi thiếu sót một chút nếu bữa sáng không có bánh mì. Tuy nhiên các cậu nên lựa chọn bánh mì đen và là loại ăn kiêng nha. Bánh mì trắng bình thường là tinh bột chuyển hoá nhanh, nếu không “tiêu hoá” kịp thời thì sẽ nhanh chóng tích mỡ trong người đó ạ.

bữa sáng Eat clean 5

Bánh mì đen các cậu cứ cắt lát mỏng, thêm rau củ quả lên trên theo ý thích là được. Mỗi lần thử một loại rau quả mới là tui lại thấy phấn khích, nhìn còn thích mắt nữa các cậu nhỉ. Ăn ngon một phần là phải đẹp đó ạ hihi

Tóm lại là gợi ý cho các cậu đó, có thể thay đổi theo sở thích mỗi người nhưng quan trọng vẫn là các loại thực phẩm tươi, sạch, tốt cho việc giảm cân ạ. Ăn Eat clean thì càng ít chế biến càng tốt nha.

Chúc các cậu có bữa sáng ngon miệng ~

Các cậu có thể tham gia group này cùng Nhung để có động lực giảm cân và cải thiện vóc dáng như ý nha: https://www.facebook.com/groups/480661299140463/

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s