GM Diet có thực sự hiệu quả? giảm 2,5kg trong 5 ngày?

Đến hẹn lại lên, năm nào sau tuần lễ sinh nhật tui cũng tăng vài ba kí. Và nhân dịp tăng kí tui quyết định thử một chế độ giảm cân mới – General Motor Diet, phương pháp giảm cân nhanh trong 7 ngày với thực đơn đa số là rau và trái cây.

Mình biết đến chế độ này từ một bài báo do diễn viên Nhã Phương chia sẻ giảm 4kg sau 4 ngày. Vì tò mò nên tui đã lên mạng tìm hiểu thêm và quyết định thử vì thực đơn khá oki.

General Motor Diet là chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ, sau đó phổ biến và được nhiều người áp dụng. Nhìn chung thì mình thấy thực đơn xoay quanh rau và hoa quả, những ngày cuối còn có cơm nữa. Thực đơn đa dạng và chỉ kéo dài 1 tuần nên đỡ “hắc co” hơn chế độ detox 12 ngày bằng smoothie mình từng làm hơn rất nhiều.

 

Chi tiết thực đơn 7 ngày cho các cậu nha:

Mình sẽ chia sẻ cả thực đơn gốc và thực đơn có điều chỉnh phù hợp hơn với bản thân mình. Vì bản chất giảm cân là việc kiểm soát lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ, nên bản thân mình vừa áp dụng theo thực đơn nhưng vẫn kiểm soát calo nữa nhen.

Ngày 1: Các loại trái cây, trừ chuối

GM diet 1

Sau đợt sinh nhật ăn rất nhiều lẩu nướng thì ngày đầu tiên thực sự là quá tuyệt vời với tui, ăn trái cây cả ngày không chán luôn ấy. Vừa cung cấp calo và vitamin nên mọi người vẫn có năng lượng để làm việc nhé. Chú ý là tất cả các loại trái cây đều được chấp nhận trừ chuối mọi người nhé. 

Bản thân mình nghĩ là không chỉ chuối mà nếu được thì mọi người nên hạn chế các loại quả nhiều đường và calo nữa, nói là ăn thoả thích nhưng nếu ăn nguyên quả mít trong ngày này thì cũng căng lắm :)) Tham khảo thực đơn ngày đầu tiên của Nhung nhé. Đừng quên uống 8-10 cốc nước lọc nữa ạ!

Thực đơn tham khảo (Tổng 800 calo): 300g quả táo, 1kg dưa hấu, 175g thanh long, 125g kiwi, 250g xoài và 8 cốc nước chia 3 bữa chính + 2 bữa phụ 

 

Ngày 2: Các loại rau củ

GM diet 2

Ngày thứ 2 mới gọi là thoả thích nè, vì thực sự các loại rau rất ít calo nên ăn nhiều xíu cũng không sao. Tuy nhiên mọi người nên để ý cách chế biến nhé, ủng hộ việc luộc, hấp, hoặc salad (không dùng sốt mayonnaise) là tốt nhất, hạn chế xào cùng dầu mỡ.

Đừng quên 8-10 cốc nước trong ngày nữa nha các cậu.

Thực đơn tham khảo (Tổng 400 calo): 165g su su, 100g cà rốt, 200g salad dưa chuột+cà chua bi, 500g bông cải xanh, 150g dưa chuột, 200g nấm kim châm và 8 cốc nước chia 3 bữa chính + 2 bữa phụ 

 

Ngày 3: Rau củ + trái cây trừ chuối và khoai tây

GM diet 3

Kết hợp giữa 2 ngày trước, các cậu có thể ăn trái cây và thoả thích các loại rau, trừ chuối và khoai tây. Ngày này sẽ bắt đầu có cảm giác đói và thèm thịt, nên hãy đã dạng thực đơn cho bản thân đỡ nhàm chán nha mọi người. Đừng quên 8-10 cốc nước để thanh lọc cơ thể và xua tan cảm giác đói nha.

Thực đơn tham khảo (Tổng 800 calo): 165g su su, 200g salad dưa chuột + cà chua bi, 200g cam, 500g dưa hấu, 180g thanh long, 150g kiwi và 8 cốc nước chia 3 bữa chính + 2 bữa phụ 

 

Ngày 4: Chuối + sữa không đường

GM diet 4

Thực đơn ngày thứ 4 quả là cứu cánh không nhỏ nhờ việc thay đổi khẩu vị và giúp bù đắp lượng Kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Công thức gốc mọi người có thể ăn tới 8 quả chuối và 3 cốc sữa không đường. Tuy nhiên với mình thì 8 quả chuối hơi nhiều nên mình đã giảm xuống 6 quả và 3 cốc sữa đậu nành không đường (cực ít calo luôn). Chuối rất giàu năng lượng nên ngày thứ 4 tui còn mạnh dạn đi tập cho khoẻ nữa đó các cậu 😀

Đừng quên 8-10 cốc nước mỗi ngày nhen

 

Ngày 5: Cơm + cà chua

GM diet 5

Tada sau 4 ngày thì chắc nhiều bạn thèm tinh bột lắm đây. Ngày thứ 5 theo thực đơn gốc mọi người có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 -7 quả cà chua. Mình không ăn cơm trắng rất lâu rùi nên quyết định thay cơm bằng 2 củ khoai luộc vào bữa sáng + bữa trưa và ăn cà chua bi (vì thực sự cà chua to khó ăn sống lắm ạ). 

Ngày này uống tới 12 cốc nước lận. Nói thật mình chỉ uống được khoảng 10 cốc là chịu luôn rùi ấy.

 

Ngày 6: Cơm + rau

GM diet 6

Tiếp tục một ngày được ăn cơm. Công thức gốc hào nhoáng với 2 bát cơm vào bữa trưa + chiều và ăn thoải mái rau. Theo tui thì đây là ngày ăn thoải mái nhất luôn đó. Tui vẫn thay 2 bát cơm bằng 2 củ khoai mỗi bữa và ăn các loại rau nha.

Nhớ 8-12 cốc nước trong ngày nha các cậu!

Thực đơn tham khảo (Tổng 500 calo): 200g salad dưa chuột + cà chua bi, 200g đậu đỗ, 200g bông cải xanh, 350g khoai lang và 8 cốc nước chia 3 bữa chính + 2 bữa phụ 

 

Ngày 7: Cơm + rau + nước ép hoa quả

GM diet 7

Ngày cuối cùng đây rùi, theo công thức mọi người có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và ăn thoải mái rau, bổ sung thêm nước ép trái cây để bổ sung vitamin nữa. 

Đừng quên 8-10 cốc nước cho ngày cuối nha

Thực đơn tham khảo (Tổng 550 calo): 200g salad dưa chuột + cà chua bi, 200g bông cải xanh, 200g khoai lang, 200g nước cam ép và 8 cốc nước chia 3 bữa chính + 2 bữa phụ

 

Vậy đó, thực đơn đa dạng đúng không. Cùng tui nói qua một chút cảm nhận cá nhân và kết quả sau 7 ngày nhé:

Tui giảm được 2,5 kí sau 5 ngày. So với những gì trên mạng chia sẻ thì có vẻ khá ít nhưng với tui vậy là ổn. Sau khi tìm hiểu nhiều hơn về các chế độ giảm cân thì mình hiểu ăn uống quá o ép trong thời gian ngắn không tốt cho sức khoẻ và mình khá bận công việc trong tuần này, nên dù sao thì mình vẫn phải ăn để có sức làm việc nữa. Như tui chia sẻ, nếu tính toán calo kỹ hơn, giảm lượng ăn hơn thì chắc chắn sẽ giảm hơn nữa.

Về cảm nhận, cơ thể nhẹ nhàng, cảm giác khác hẳn tuần lễ sinh nhật với lẩu và đồ nướng. Da dẻ mịn màng và tinh thần cũng thoải mái hơn. 

Nếu mọi người quen ăn rau và hoa quả nhiều thì thực sự chế độ ăn 7 ngày này quá đơn giản luôn. Cũng có 1 vài thời điểm thèm thịt nhưng không nhiều, vì tui vốn cũng thích ăn rau quả rùi.

Lưu ý quan trọng là hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Mình là đứa cực lười uống nước, bình thường ngày uống được 3-4 cốc chứ mấy. Nên thực sự đây là điều khó nhất. Mọi người nên uống nhiều nước nha, vừa giảm cảm giác đói mà lại thanh lọc cơ thể nữa.

 

Đó về cơ bản chỉ vậy thui, với mình thì chưa thấy phản ứng phụ tiêu cực nào hết. Sau 7 ngày này mình sẽ quay lại ăn Eat clean và tập gym đều đặn để lấy lại cơ và tiếp tục giảm mỡ. Ai cũng hiểu giảm cân là quá trình lâu dài và các phương pháp giảm cân như thế này chỉ là giải pháp tạm thời. Hãy ăn uống đủ chất, nhưng dĩ nhiên là có kiểm soát và có tập luyện thường xuyên để luôn khoẻ và đẹp các cậu nhé! 

 

Đọc thêm nhiều bài viết khác về việc giảm cân và ăn uống healthy của Nhung tại đây nha mọi người ơiiiiii ❤

6 thoughts on “GM Diet có thực sự hiệu quả? giảm 2,5kg trong 5 ngày?

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s